Дієта при цукровому діабеті 2 типу: меню та рекомендації
Харчування є важливою частиною щоденного способу життя людей з діабетом 2 типу. Головне правило: виключити "швидкі" вуглеводи та стежити за глікемічним індексом (ГІ).
Можна вживати:
- • Зелені овочі та зелень
- • Крупи (гречка, вівсянка)
- • Нежирне м'ясо та риба
- • Бобові (сочевиця, нут)
Слід обмежити:
- • Цукор та солодощі
- • Білий хліб та випічка
- • Солодкі фрукти (виноград)
- • Солодкі газовані напої
Глікемічний індекс продуктів
Натисніть на заголовок, щоб переглянути повну таблицю
| Продукт | ГІ | Рекомендація |
|---|---|---|
| Капуста, броколі | 15 | Ідеально |
| Яблука несолодкі | 35 | Дозволено |
| Картопля варена | 70 | З обережністю |
🔬 Маловідомий факт: "Ефект другого прийому їжі"
Дослідження Американської діабетичної асоціації та Harvard показують: сніданок з низьким глікемічним індексом не тільки стабілізує цукор відразу, але й покращує контроль глюкози під час наступного прийому їжі — навіть якщо обід містить більше вуглеводів!
Це називається Second Meal Effect. Механізм: низький ГІ на сніданок уповільнює спорожнення шлунка та підвищує чутливість до інсуліну на кілька годин вперед. Результат — стрибок цукру після обіду може зменшитися на 20–30%.
Практичний лайфхак: Починайте день з вівсянки/гречки + білка та клітковини (ягоди, яйця, авокадо). Це дає стабільний цукор на весь день без додаткових зусиль.
Джерело: мета-аналізи 2023–2025 рр., Harvard T.H. Chan School of Public Health, American Diabetes Association.
Приклади сніданків, які запускають "ефект другого прийому їжі"
Такі сніданки не тільки стабілізують цукор зранку, але й допомагають контролювати його протягом усього дня.
Оберіть свій план харчування
Залишити свій відгук
Потрібен точний контроль цукру?
Сучасні глюкометри допоможуть тримати показники під контролем 24/7.
Переглянути моделі глюкометрівМи не продаємо ці пристрої — посилання ведуть на офіційні магазини партнерів.
Перші відгуки користувачів бета-версії
"Меню непогане, продукти всі доступні. Спочатку було складно звикнути до відсутності цукру, але за тиждень рівень глюкози став стабільнішим."
Діабет 2 типу"Дуже зручний калькулятор! Безкоштовне меню на день допомогло зрозуміти принцип харчування."
Користувач SmartDiet"Це найкраще, що я знаходив! Купив повне меню і не пошкодував. Суб'єктивно почуваюся стабільніше та комфортніше."
Придбав повний курс