← Назад до калькулятора
Програма набору м'язової маси
Оновлено: січень 2026
Основа раціону (можна):
- • Яловичина, яйця, горіхи, жирна риба
- • Складні вуглеводи (рис, макарони, гречка)
- • Корисні жири (авокадо, оливкова олія)
- • Молочні продукти (сир, йогурт, молоко)
Слід обмежити:
- • "Порожні" калорії (цукерки, газировка)
- • Трансжири та надлишок фастфуду
- • Алкогольні напої
- • Ковбасні вироби низької якості
Оберіть свій план набору
Залишити свій відгук
Відгуки користувачів
⭐⭐⭐⭐
"Завжди був худорлявим. Завдяки розрахованому профіциту нарешті зрушив з місця. За місяць +3 кг, меню дуже ситне!"
⭐⭐⭐⭐⭐
"Дуже круто, що є готові рецепти. Раніше просто їв усе підряд, а тут все збалансовано. Силові показники в залі виросли."
⭐⭐⭐⭐⭐
"Взяла програму після хвороби, щоб повернути форму. Дуже допомогло повернути вагу без шкоди для здоров'я."