Régime pour le diabète de type 2
Mis à jour : janvier 2026
L'alimentation est une partie importante du mode de vie quotidien des personnes atteintes de diabète de type 2. Règle principale : éliminer les glucides "rapides" et surveiller l'indice glycémique (IG).
Autorisé :
- • Légumes verts et herbes
- • Céréales (sarrasin, flocons d'avoine)
- • Viande maigre et poisson
- • Légumineuses (lentilles, pois chiches)
À limiter :
- • Sucre et sucreries
- • Pain blanc et pâtisseries
- • Fruits sucrés (raisins)
- • Boissons gazeuses sucrées
Indice glycémique des produits
Cliquez sur le titre pour voir le tableau complet
| Produit | IG | Recommandation |
|---|---|---|
| Chou, brocoli | 15 | Idéal |
| Pommes non sucrées | 35 | Autorisé |
| Pommes de terre bouillies | 70 | Avec prudence |
🔬 Fait peu connu : « L'effet du second repas »
Des études de l'American Diabetes Association et de Harvard montrent : un petit-déjeuner à faible indice glycémique non seulement stabilise la glycémie immédiatement, mais améliore également le contrôle de la glucose lors du repas suivant — même si le déjeuner contient plus de glucides !
Cela s'appelle Second Meal Effect. Mécanisme : un faible IG au petit-déjeuner ralentit la vidange gastrique et augmente la sensibilité à l'insuline pour plusieurs heures à l'avance. Résultat — le pic de sucre après le déjeuner peut diminuer de 20–30 %.
Astuce pratique : Commencez la journée avec de la flocons d'avoine/sarrasin + protéines et fibres (baies, œufs, avocat). Cela assure une glycémie stable toute la journée sans effort supplémentaire.
Source : méta-analyses 2023–2025, Harvard T.H. Chan School of Public Health, American Diabetes Association.
Exemples de petits-déjeuners qui déclenchent « l'effet du second repas »
De tels petits-déjeuners stabilisent non seulement la glycémie le matin, mais aident aussi à la contrôler tout au long de la journée.
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Premiers avis des utilisateurs de la version bêta
"Le menu n'est pas mal, tous les produits sont accessibles. Au début, il était difficile de s'habituer à l'absence de sucre, mais en une semaine, le niveau de glucose est devenu plus stable."
Diabète de type 2"Calculateur très pratique ! Le menu gratuit d'une journée a aidé à comprendre le principe de nutrition."
Utilisateur SmartDiet"C'est le meilleur que j'ai trouvé ! J'ai acheté le menu complet et je ne le regrette pas. Subjectivement, je me sens plus stable et confortable."
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