SmartDiet — votre assistant en nutrition consciente
SmartDiet est une plateforme en ligne créée pour ceux qui souhaitent mieux comprendre leur alimentation et l'impact des aliments sur la santé. Nous proposons des calculateurs gratuits de calories, de macros (protéines, lipides, glucides), ainsi que des outils spécialisés pour la perte de poids, la prise de masse musculaire, le maintien de la forme et le contrôle du diabète de type 2.
Tous les calculs sont basés sur des formules scientifiquement validées (par exemple, la formule de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base) et sur les recommandations d'organisations faisant autorité, telles que l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'American Diabetes Association et le régime thérapeutique traditionnel n°9.
À qui s'adresse ce site ?
Nos outils et matériaux seront utiles :
- Aux personnes qui souhaitent perdre du poids sans restrictions strictes et maintenir le résultat sur le long terme
- À ceux qui pratiquent du sport et veulent prendre de la masse musculaire de manière saine
- Aux personnes atteintes de diabète de type 2 ou de prédiabète qui recherchent des informations sur l'indice glycémique et des menus sûrs
- À tous ceux qui veulent simplement maintenir un poids stable et un bon bien-être
Pourquoi est-il important de calculer correctement les calories ?
Les besoins quotidiens en calories dépendent de l'âge, du sexe, du poids, de la taille et du niveau d'activité physique. Un excès de calories entraîne une prise de poids, tandis qu'un déficit entraîne une perte de poids. Cependant, un déficit ou un excès brutal peut être nocif pour la santé. Notre calculateur aide à trouver l'équilibre : par exemple, une perte de poids sûre correspond à un déficit de 300–500 kcal par jour, ce qui permet une perte de 0,5–1 kg par semaine sans stress pour l'organisme.
Attention particulière — alimentation en cas de diabète
Dans le diabète de type 2, la clé est le contrôle du taux de glucose dans le sang. Nous fournissons un tableau complet des indices glycémiques des aliments, des exemples de menus à faible IG et des recommandations sur « l'assiette saine ». Les aliments à faible indice glycémique (jusqu'à 55) provoquent une augmentation lente du sucre, ce qui aide à éviter les pics brutaux et à mieux contrôler l'état.
Par exemple, la base du régime peut être constituée de légumes non amylacés (brocoli, courgettes, légumes verts à feuilles), de céréales complètes en quantité modérée, de sources de protéines maigres (poulet, poisson, œufs, fromage) et de graisses saines (avocat, noix, huile d'olive).
Comment utiliser le site ?
C'est simple :
- Saisissez vos données dans le calculateur sur la page principale
- Choisissez votre objectif (perte de poids, prise de masse, maintien ou diabète)
- Obtenez la calorique quotidienne recommandée et la répartition des macros
- Passez à la section correspondante pour des menus détaillés, tableaux et documents PDF
Avertissement important
Tous les matériaux du site sont à titre informatif uniquement. Ils ne remplacent pas une consultation chez un médecin, un endocrinologue ou un diététicien. Avant de modifier votre régime, en particulier en cas de maladies chroniques, consultez obligatoirement un spécialiste.
Nous mettons constamment à jour le contenu, ajoutons de nouveaux matériaux et améliorons les outils. Si vous avez des suggestions ou des questions — écrivez-nous via la page de contact.
Une alimentation saine n'est pas un régime temporaire, mais un mode de vie. SmartDiet vous aide à faire le premier pas et à le maintenir chaque jour ❤️